こんにちは。
最近寒くなってきましたね(*_*)
みなさん体調管理は大丈夫ですか？
寒いときは保温が大事です。
入浴について少しご紹介します！
ヒートショックプロテイン(HSP)って聞いたことはありますか？
学生の頃授業で医学博士の伊藤要子先生(通称：バンダナ先生)に
ヒートショックプロテインの熱い講義を受けたことがあります(^-^)
HSPは細胞を修復するタンパク質です。
簡単に説明すると、傷ついた細胞を元気にしてくれるすごいタンパク質なんです。
HSPは熱によって増やすことができます。
この効果を利用した入浴法をすることで、様々なメリットが得られます。
★日常生活での疲れを軽減
★病気の予防・回復をサポート
★代謝が上がり痩せやすくなる
★鬱の予防
★癌の予防
★睡眠の質が良くなる
など他にもたくさんあるそうです。
HSPを増やすには、体温を38℃まで上げて37℃をキープするのが理想です。
42℃→10分
41℃→15分
40℃→20分
入浴の温度と時間はこんな感じです。
HSP入浴法をするときは
・入浴前or入浴中にコップ1杯(常温)の水を飲む
・入浴後はすぐに着替え体を冷やさない
・湯船につかる前に手、足、体と心臓に遠いところからかけ湯をする
(お年寄りの方、心臓に疾患のある方は禁忌)
これらに注意しながら週に2回行うのが良いとされています。
※週2回以上になると逆に効果がなくなってしまうそうです。
私も冷え性と低体温が悩みでしたが、この入浴法を心がけるようになってから
基礎体温が上がりました。
35℃台の体温が1℃以上も上がり、ここ数年間35という数字は見ていません。
これからもっともっと寒くなって、体調も崩しやすくなる季節になるので
興味のある方は是非試してみてください★
